ダイエット記録 =2021.7.22～8.31=

今年7月からダイエットを始めて、筋トレをしてたらすぐに2kg落ちた。
が、そこから中々減らず早々に停滞期に入った。

若いころは少し運動すれば元に戻ったり、すぐ筋肉もついたけど、40代ともなるとそうはいかないようだ。
なんとなく運動してても全く痩せないし、若いころと同じような運動をするとすぐに膝や腰を痛めてしまう・・・。

完全に「痩せにくい体」を作り上げてしまったようだ。
それに気づいて生活習慣も見直した。

達成感がないと何事も続かず簡単にサボってしまうので、記録を付けていくことにした。
「継続は力なり」を信じて・・・。

減らない体重を見ると心が折れてしまいそうなので、朝起きて体が軽いと感じた日だけ体重計に乗ることにしている。

8月31日まで2カ月間取り組んでいたダイエット
2カ月間のダイエット体重記録

8月31日まで2カ月間取り組んでいたダイエット

いきなりあれこれやってしまうと、いつものように続かないので少しずつ軽い運動を始めた。

8月31日までのダイエットメニュー

一日三食
朝20～30分の散歩
金スマで話題の「やせ筋トレ」
ズンバ（膝負傷により7月のみ）
夕食の白米をやめる（7月下旬から）

一日三食

以前は朝食を食べてなかったが、8時台に起きれた時は軽く朝ご飯を食べるようになった。
8月には朝8時30分くらいに起きれるようになっていた。

メニューは簡単に食べられるもので、糖質制限は夕食の白米のみにして、他は気にせず好きなものを食べることにしている。

冷や奴
普通の食パン
卵がけご飯
みそ汁+白米

朝の味噌汁は格別に美味い！

朝20～30分の散歩

朝食後、準備運動をしたら20～30分近所をお散歩する。
早歩きとかもせず、ただゆっくり歩く。
ダイエット効果はほぼ感じない。
音楽を聴きながら歩いていると通信量がえらいことになっていた。
「Amazonプライムミュージック」はダウンロードしてオフラインで聴けるようにした。

問題は暑さだった・・・。
7月、8月は外に出るだけで大量に汗をかく。

普段全く外に出ない生活をしていた人間にはかなり辛かった。
慣れるまで毎日しんどかったし、雨が降ってると若干喜んでいた・・・。
朝の散歩は気持ちが良いって・・・夏だと何時なの・・・。

金スマで話題の「やせ筋トレ」

日中の空き時間に「やせ筋トレ」をやるようになった。
YouTubeで「痩せる筋トレ　40代」で検索して出てきた動画を見たら、このぐらいならケガなく続けられるかも。と思ったので早速始めた。

その動画がこちら

パーソナルトレーナー、整体師、コーチングカウンセラーのみっこさんのチャンネル「４０代からの動ける体チャンネル」

一緒にがんばってる人がいる感覚になれるのでうれしい。
この筋トレは今でも毎日2セットやっている。
ケガはしていない。

ズンバ（膝負傷により7月のみ）

ダンスみたいに踊る感覚でできる運動なら楽しくやせられるんじゃないか？
と思い、YouTubeで「ズンバ　ダイエット」を見つけて気に入ったものから果敢に挑戦。
にしても、運動不足が祟ってなかなかついていくのも難しい。
飛び跳ねる動きが入るのはご近所さんの迷惑になるのでできない。

毎日ではなく、無理なくできる時だけやっていたが、姪と遊びながらズンバを踊っていた時、調子に乗って1時間ほど踊っていたら、翌日膝に痛みが・・・。
普段運動をしない人がうっかり張り切るとすぐこれだ・・・。

膝を少し捻るような動きをするとやや痛みを感じるようになってしまったので、残念ながらズンバは8月からお休みする事にした・・・。
姪が顔を見るたびに「また一緒にズンバやりたい！」と言ってくれる。
私も楽しかったのでまた再開したい。

夕食の白米をやめる（7月下旬から）

3週間ほど一日三食、お散歩、やせ筋トレ、たまにズンバを続けていても体重が全然減らなくなってしまった。
ちょっと心が折れそうになった。

全くできる気がしないという理由で「食事制限」は特にしていなかったのだけど、ついに避けて通れないのではないかという考えに至る。

ものは試しにダイエット界で叫ばれている「糖質ダイエット」を少し取り入れてみることにした。
とはいっても、食べるのが大好きな私は、厳しい制限をするときっと癇癪を起して続かないので
「夕食のみ白米だけをやめる」を始めてみた。
朝食、昼食は好きなものを食べるし、夕食も白米以外はいつも通り好きなものを食べていた。

最初は夕食に白米を食べないなんて・・・と悲しくなったが、やってみるとメリットだらけだった。