ダイエット記録 =2021.9.1～9.30=

できるだけ毎日体重計に乗るようになった。
8月まではそこそこ順調に減っていたのに、9月はなかなか減らない体重に心が折れそうだった。

9月のダイエット体重記録

63.8kgからスタートして、一時は62.4kgまで減るも、最終的には64.2kg。
0.4kg増量・・・。

開始時の69kgからは-4.8kgという結果になった。
目標の48kgまではあと16.2kg。

まだまだ、目標には遠い。

9月に取り組んでいたダイエット

開始時からズンバ以外は毎日継続。
朝早い時は7時台に起きることができるようになったので、カエル足ダイエットを追加。

カエル足ダイエット

朝7時台に起きれるようになってから、朝の散歩とやせ筋トレだけでは少し物足りなくなった。
そこで、ケガなくできそうな軽い運動を探していたところ「カエル足ダイエット」が話題だと知る。

色んな動画を見てみると、どうも腰痛持ち＆すぐ膝を痛める私には、四つん這いになる運動が入っているものは厳しそうだなという印象だった。

せっかく始めても体を痛めてしまうと元も子もないので、整体師さんが配信しているカエル足ダイエットのメニューを始めることにした。

大阪府岸和田市の慢性腰痛・美容整体専門院 文-AYA-の院長、文野靖友先生が一緒にカエル足ダイエットができる動画をアップしている。

慢性腰痛専門院の院長と聞いて安心感が半端ない。
危なそうな四つん這いのメニューもない。

最初はついてくのがやっとで、カエル足で足パカパカ（9:03～）と、片足お尻上げ（10:25～）はすごく辛かった。
というか、ほぼできなかった。
片足お尻上げは、腰を反らずに上げるというのが、どこに力を入れればできるのかコツを掴むのに時間がかかった。
リバースプランクの足上げ（6:22～）も20回できない日が多々あった。
が、文野靖友先生の優しい声かけ
「がんばって」
「ここまでくればもう少し」
「よくがんばりました」
に励まされて今もなんとか毎日続けることができている。

今ではこの動画のメニューは難なくこなせるようになった。
少し辛い時も、無理せずできる範囲でやっている。

カエル足ダイエット（ストレッチ）の注意点

最近になって胡坐をかく時、右足だけ膝が床につかないことに気付いた。
なんとなく股関節を柔らかくした方がいいのだろうな、と思ってギュウギュウ力を入れて押したり、柔軟の時右足を重点的にやったりしたら、右の股関節が少し痛くなってしまった。

動画でも「気持ちいい程度で止める」と言ってくれているのに、変な所を頑張ってしまったようだ・・・。
でも、いつまでも思ったように関節が柔らかくならないんだよなぁ・・・と思い、調べてみると
そもそも無理して股関節を柔らかくする必要はない、むしろ危険ということがわかった。

こちらは「理学療法士のユウスケ先生の腰痛改善の専門ch」だ。

とても分かりやすくカエル足ストレッチ＆ダイエットをする人へ注意突起をしてくれている。
この動画のお陰で危うく無理して体を痛めるストレッチをやろうとしなくて済んだ。
こういう専門家の先生たちの動画配信は本当にありがたい。

今後も何か始める時は、無理せず、動画で説明している以上のことをしないように注意したい。
無理なダイエットや運動で体を壊す人が一人でも減りますように。