ダイエット記録 =2021.11.1～11.30=

11月になると寒さを感じる日も増えて、秋を感じる間もなく冬に突入してしまった。
生活習慣も開始前よりかなり改善されて、早起きにも慣れてきた。
何より、寝付きが良くなったことに驚いている。

11月のダイエット体重記録

11月は62.5kgからスタートして11月20日に60.1kgを記録！
11月ラストの体重測定は60.9kg。
1.6kgの減量に成功した。

開始時の69kgからは-8.1kg！
目標の48kgまであと12.9kg。

開始から5ヶ月経って、もの凄く遠く感じていた50kg台がやっと見えてきた！
ダイエットの継続期間も過去最高記録を更新中。

11月に取り組んでいたダイエット

朝起きれるようになったことで一日三食は完全に習慣化された。
食事制限は夜の白米抜き以外は特にルール化せず、気が向いたら昼食は豆腐サラダとお味噌汁だけにしてみたり、プロテインバーを食べてみたりしている程度で、普通にジャンクフードも食べている。

先月から始めた「肩甲骨はがしエクササイズ」の効果は絶大で、肩こりが劇的に改善された。
家族にも背中がスッキリしてきたと言われ、実際少し細身のインナーを来た時のツッパリが減ったし、シルエットも変わった！
しかし、姿勢を常に意識していないとすぐ元の楽な姿勢「猫背」「巻き肩」「反り腰」状態になってしまう。
特に反り腰はあまり良くなっている気がせず、何年も慢性腰痛に悩まされている状況が続いている。

太りやすく痩せにくい体の特徴でもある「反り腰」と、長年悩まされている「慢性腰痛」を改善するために、整形外科に足を運んだ。
レントゲンを見た医師の診断によると、私の慢性腰痛は「反り腰」と「猫背」が原因で、腰椎の4番（L4）5番（L5）の間が狭くなっているとのことだった。
これを改善するには「インナーマッスル」を鍛え、お腹側に傾いている腰を戻すことだと教えてもらった。
つまり、整形外科に通えば治るわけではなく、ストレッチや筋トレで時間をかけて改善していく必要があると・・・。
その後、整形外科のリハビリステーションに通って腰の牽引とマッサージをしてもらったが、残念なことに1ヶ月間週3回通ってもこれといった改善は見られなかった・・・。

リハビリに通いながら自宅でも反り腰を改善するための運動を取り入れようと始めたのが「反り腰解消ストレッチ」だ。

反り腰解消ストレッチ

YouTubeで「反り腰の運動」と検索すると1番に出てくる「理学療法士でGi 代表の尾形竜之介先生」の「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ【#2週間反り腰チャレンジ】。

動画概要欄にもある「こんな方にやって欲しいです」のリストはこんな感じ。

全て当てはまる私には、最適なストレッチかもしれない。
というわけで、11月中旬からダイエットメニューに追加することにした。

こちらの動画はどこを意識してどう体を動かせばいいのか、どこを伸ばせばいいのかを丁寧に解説してくださるのでとても分かりやすい。

この動画では、
①お腹の奥にある「腹横筋（ふくおうきん）」にスイッチを入れ
②色んな姿勢で腰を丸めるエクササイズをして
③反り腰の犯人である「大腿直筋（だいたいちょくきん）」をストレッチし
④最後にとっておきの仕上げ

をしていきます。

出典： 「痩せない原因の反り腰」をしっかり解消するストレッチ【#2週間反り腰チャレンジ】 概要欄より

とのことで、とにかく腰を丸める動きがたくさん入っている。
このストレッチをした後は少しだけ腰が軽くなるのを感じた。

コメント欄を見ると「反り腰が改善した！」「腰痛が治った！」「お腹が痩せた！」というコメントが多く、私もそれを実感したいという思いで現在も継続中だ。